Mi rutina de gimnasio:
| Día | Actividad | Ejercicios |
|---|---|---|
| Lunes | Pecho-Bicep | Press de banca plano---4x8-12 Press inclinado con mancuernas---3x10-12 Aperturas con mancuernas (fly)---3x12-15 Fondos en paralelas (si quieres intensidad extra)---3x8-12 Bicep...... Curl con barra---4x8-12 Curl alterno con mancuernas---3x10-12 Curl martillo---3x12-15 |
| Martes | Espalda-Tricep | Dominadas o jalón al pecho---4x8-12 Remo con barra o mancuernas---4x8-12 Peso muerto rumano---3x8-10 Tricep...... Extensiones de tríceps en polea---3x10-12 Fondos en banco o paralelas---3x8-12 Extensiones con mancuerna sobre la cabeza---3x10-12 |
| Miercoles | Pierna | Crunch en el suelo o máquina---3x15-20 Elevaciones laterales---3x12-15 Elevaciones frontales---3x12-15 Pájaros o reverse fly (deltoide posterior)---3x12-15 |
| Jueves | Hombro | Sentadillas---4x8-12 Zancadas o lunges---3x12 cada pierna Curl de piernas (femorales)---3x10-12 Elevaciones de talón de pie (gemelos)---4x15-20 |
| Viernes | Abdomen y cardio | Crunch en el suelo o máquina---3x15-20 Elevaciones de piernas---3x12-15 Planchas---3x30-60 seg Bicicleta en el aire---3x15-20 |